Sabías que… Calcio en la adolescencia

El calcio es esencial para la formación de los huesos y del esqueleto? Es importante que de niños y jóvenes, mantengamos unos buenos niveles de calcio ya que en alcanzar la edad adulta el proceso se invierte y empiezan las pérdidas de masa ósea.

Además de ser un nutriente esencial para la estructura ósea, el calcio también permite la transmisión de los impulsos nerviosos, el desarrollo de la actividad muscular y participa en la coagulación de la sangre. El calcio está presente sobre todo en productos lácteos como la leche, el queso, el yogur y los postres lácteos en general, pero también en el pescado, en especial aquellas variedades que puedan consumirse con espinas como las sardinas en conserva.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda 600-700mg de calcio al día para los jóvenes entre 11 y 15 años y de 500-600mg para los de 16 a 19 años.

A continuación os dejamos con una lista de los alimentos y su contenido en calcio (en mg) para que podáis comprobar si vuestra dieta es suficientemente rica en este mineral.

1 Yogur – 140mg

1/2 taza de almendras – 169mg

100g de sardinas con espinas – 367mg

1 taza de leche entera – 287mg

1 taza de espinacas hervidas – 245mg

Mi inspiración – Pinterest

Algunas personas me han preguntado de donde saco algunas de las fotos que publico a veces en el blog y que no son mías. Pues bien, el sitio donde las encuentro se llama Pinterest, y es una plataforma basada en redes sociales donde puedes compartir e intercambiar fotografías e información.

Si no conocéis el sitio, os invito a que lo visitéis en éste enlace Pinterest. Aviso, engancha!!

Mientras, yo os dejo con algunas de éstas imágenes que para mí son inspiradoras y creativas.

Source: tumblr.com via Victoria on Pinterest

 

Podemos encontrar des de las fotos más inspiradoras…

 

…pasando por los desayunos más nutritivos…

 

… hasta las recetas más originales.

Source: womenonly.in via Carol on Pinterest

Los 5 de la semana – Especial Fresas

 

 

En plena temporada de fresas es cuando estas son más sabrosas y jugosas. Las encontramos en el mercado al mejor precio, y hay que aprovechar para añadirlas en nuestra dieta.

Anteriormente publicamos monográfico de las fresas hablando de sus virtudes nutricionales que podéis consultar en este enlace. Hoy, les dedicamos la sección los 5 de la semana con las 5 mejores recetas de la blogosfera.

1-      ¿Quién dijo que las fresas sólo eran para el postre? En el blog Food and Cook encontraréis una ensalada de fresa con lechuga y mozzarella riquísima y muy sencilla de elaborar.

2-      Otra opción también menos convencional nos la propone el blog El Aderezo con un fantástico gazpacho de fresas con espuma de queso.

3-      Pasando ya a los postres, L’Exquisit cocina en su blog un bizcocho con fresas como se hacían antes, al baño maría.

4-      Siguiendo con los postres, qué os parecen unos sencillos creps con mermelada de fresas? Como la autora de Dulces Bocados dice, una receta muy facilona que nos puede sacar de un apuro, ya que tanto los creps como la mermelada se pueden tener congelados.

5-      Finalmente, en Cuina per llaminers he encontrado este pastel de yogur con fresas con una base de mousse de yogur y una salsa de fresas por encima riquísimo!