A por la temida plancha abdominal

El deporte es como la moda, cuando te acostumbras a los pantalones acampanados, va y te ponen de moda los de pitillo…

Pues en el deporte igual, cuando te piensas que hacer abdominales es lo más fashion, va y se pone de moda la práctica de la “plancha abdominal“. Y esto que suena casi a una tortura china, consiste ni más ni menos en un ejercicio isométrico que se puede practicar en cualquier lugar, ya que a no ser que practiques alguna variante, no necesitas ningun material para hacerlo.

Consiste en apoyar pies y antebrazos al suelo haciendo fuerza con la musculatura abdominal para mantener la postura recta y evitando que la parte central del cuerpo cuelgue hacia el suelo.

Aunque sea un ejercicio relativamente fácil de llevar a cabo, hay algunas reglas para que éste sea lo más efectivo posible evitando lesiones.

Anatomia planchaFuente imagen

  1. Mantener la espalda neutra y meter la barriga y culo para dentro, sólo así conseguirás estar “cómodo” y evitarás dolor en la espalda. Además, intensificarás el ejercicio.
  2. La cabeza debe seguir la línea de la espalda, sin dejarla demasiado levantada ni demasiado baja
  3. Mantener una respiración contínua durante todo el ejercicio, potenciándola desde la zona abdominal

A partir de aquí, no hay ningún secreto. El objetivo es mantener la postura empezando por 10 segundos, 20, 30 segundos e ir alargando hasta que podamos. No es correcto abusar, pues debido al cansancio, se pueden adoptar malas posturas y hacernos daño a la espalda.

Si ya te consideras un máster en éste tipo de ejercicio, puedes pasar a la etapa 2 o a las variantes de la plancha isométrica como las siguientes:

- la plancha en suspensión (utilizando un TRX), lo último de lo último:

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- la plancha lateral para intensificar el ejercicio abdominal lateral:

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- la plancha isométrica con una superfície inestable tipo Bossu

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- la plancha isométrica con un solo apoyo

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- la plancha lateral para los abdominales laterales

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¿Te atreves?

Van Van Market Barcelona

Una de las propuestas gastronómicas de las Festes de la Mercè, de la ciudad de Barcelona, es el Van Van Market.

Situado en el Parque de la Ciutadella, el Van Van Market ofrece 22 puestos callejeros en los que comer gran variedad de platos para llevar: bocadillos, sushi, hamburguesas, crêpes y hasta pad thai!

La Ciutadella street food

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Pero el verdadero encanto del mercado a parte de la gran oferta gastronómica, es que los puestos donde comprar la comida no son fijos sino que son roulottes y caravanas que llevan la cocina a cuestas.

Los organizadores del evento pretenden con este nuevo proyecto en Barcelona “recuperar y poner en valor la cultura gastronómica y el uso del espacio público combinando este objetivo con movimientos internacionales que reivindican el disfrute de la gastronomía en la calle como Truck Food o Hawker Centres.”

Van Van market

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Es un concepto que nació en Estados Unidos y que ya se ha consolidado en ciudades como Londres, Berlín, Copenhague o París.

En Barcelona, los puestos repartidos por todo el parque, permiten maridar la oferta de teatro y música de las fiestas con comida callejera de calidad y a buenos precios.

Street Food Market

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Si estás por Barcelona estos días, y a lo sabes, tienes una cita en el Van Van Market en el Parque de la Ciutadella!!!

Información:

- Abierto los días 19, 20, 21, 23 y 24 de Septiembre

- Para más información: Van Van Market

5 platos del sureste asiático que te van a enamorar

Ya es el segundo año que viajo al sureste asiático durante mis vacaciones, y es que tiene un “algo” que engancha. Será su gente, la luz, sus amaneceres, el clima, los paisajes, las ciudades o a lo mejor la gastronomía…

Halong Bay

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Esto último me tiene encandilada… No es que dispongan de 1.000.000 de ingredientes que van mezclando para crear platos, sino que son capaces de crear 1.000.000 platos con 3 o 4 ingredientes básicos: arroz, pollo, verduras y frutas tropicales (entre otros).

A continuación os voy a exponer los 5 mejores platos que he probado en esta zona, en concreto entre Vietnam, Camboya y Tailandia.

 

1- Pad Thai

Si no es el plato más famoso de la gastronomía tailandesa, debe ser el segundo. El Pad Thai se prepara al wok y es a base de fideos de arroz, huevo, salsa de pescado y de tamarindo, alguna verdura, cacauetes, cilantro y algunos brotes de soja.

El Pad Thai se puede comer por todos lados, desde en restaurantes lujosos, en algunos menos lujosos e incluso por la calle, donde lo cocinan delante de nuestros ojos y os aseguro que es donde lo disfrutaréis más.

Pad Thai

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2- White Roses

Los banh bao, white roses o rosas blancas son pequeños dumplings con aspecto de pétalos de rosa a base de harina de arroz y rellenas de gambas. Vienen presentadas en un plato cubiertas por ajo crujiente y con una salsa dipear, y como no, se comen con palillos.

Se dice que su receta es secreta, nosotros pudimos ver como las preparaban, y realmente se requiere una paciencia y una destreza no apta para todas las manos.

Sorprendentemente, las mejores que probamos fueron en un restaurante un poco “occidental” llamado Before & Now. Si tenéis la ocasión, visitadlo!

White Roses

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3- Phở

Phở o “sopa de fideos” es un plato tradicional de la gastronomía vietnamita. Se sirve en un bol con fideos de arroz junto con caldo y trozos de ternera o pollo al gusto. Se suele además adornar con todo tipo de condimentos: cebollino, coriandro, menta, brotes de soja,…

Lo que más me sorprendió en Vietnam es que el Phở se consume a todas horas, desayuno, comida o cena. Me costó además entender como “acabar” el plato de sopa, ya que con los palillos comes toda la parte sólida, pero en cuanto al caldo, los vietnamitas tienen una técnica genial de combinación de palillos con cuchara y en un momento tienen el plato vacío, son geniales! :-)

Pho

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4- Rollitos de primavera

Si bien todos conocemos los rollitos de primavera por su origen en la gastronomía china, tanto en Vietnam como en Tailandia, son muy conocidos y consumidos. La diferencia con China es que la pasta, en vez de ser a base de harina de trigo, es harina de arroz, sobre la cual, se extienden los ingredientes que queramos añadir.

Es muy típico añadirles abundantes verduras como zanahoria, setas, brotes de soja y también carne o tofu. Se pueden consumir “crudas” si son a base de verduritas o fritas en un wok con aceite.

Os dejo la foto del resultado de una clase de cocina que hice en la que aprendí a hacer los famosos rollitos de primavera!

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6- Fruta Tropical

Finalmente, si algo me tiene enamorada perdidamente, es la fruta que probé en estos 3 países. Fruta que ya conocía y que había probado en alguna ocasión (con un sabor nada que ver con su lugar de origen!!) o fruta totalmente desconocida para mi.

Son ejemplos, el Mango o la Papaya, la Fruta del dragón o Pitaya (rosa brillante por fuera y con la pulpa blanca), la Carambola o Starfruit (en forma de estrella y más bien amarilla-verde), el Ojo de dragón (muy famosa en Asia por su venta callejera en todos sitios, se llama así porque su pulpa se parece al globo ocular), el Rambutan (rojizo y cubierto por espinas suaves), Mangostán (difícilmente se encuentra fuera de Asia por su difícil exportación, de pulpa blanca y muy dulzona) y finalmente el Durian (reconocido por su intenso olor a podrido pero con sabor muy agradable).

He hecho un collage en el que se encuentran en órden las distintas frutas que he citado… ñam!!Frutas tropicales

8 razones para empezar a correr ya

¿Si aun no te has enganchado al deporte de moda, a qué estás esperando?

Te voy a dar 8 razones que van a hacer que te calzes las zapatillas de deporte ahora mismo y salgas a correr kilometros y kilometros sin parar!

correr

Empezamos!

1- Lo puedes hacer en cualquier sitio

En el gimnasio, por la calle, en el parque, en la playa, en la montaña, donde quieras! Ah, e incluso si viajas mucho, no olvides meter tus deportivas en la maleta, seguro que encontrarás algún ratín para calzarlas!

2- Gastas “poco” dinero

Es evidente que tienes que invertir dinero en ropa para practicar el running, pero hoy en día lo puedes hacer de forma buena, bonita y barata en muchísimas tiendas low cost.

3- La ropa de running es chula!

Si antes decíamos que no hacía falta invertir el sueldo en comprar ropa para practicar este deporte, es cierto que existe infinita variedad de ropa de calidad más o menos buena, más o menos técnica… pero eso sí, de colores, texturas y formas distintas y chulísimas!

ropa running

4- Te pasas a la vida saludable

Empiezas por el running, completas con unas abdominales y sentadillas en casa y acabas empollándote la pirámide nutricional, una cosa lleva a la otra ;-)

5- Reducirás tu estrés

Correr es conocido como remedio contra el estrés, pues mientras lo practicamos, nos liberamos de la tensión del día a día y de las emociones negativas.

6- Aumentarás tu positividad

No sólo serás más positivo sino que también aumentarás tu autoestima viendo como vas superando obstáculos y mejorando tus marcas día tras día.

running

7- Dormirás más y mejor

Está comprobado que personas que tenían problemas de insomnio y se han pasado al running, no sólo se duermen más rápido sino que tienen un sueño de mejor calidad y más duradero.

8- Correr es un gran método para adelgazar

Por último y para poner la guinda al pastel, si buscas algun método para estilizar tu figura o adelgazar, el running es de las mejores opciones, se llegan a quemar hasta 120-150kcal en 30 minutos a ritmo medio.

Y ahora… ¿Te he convencido?

Mejores Restaurantes del Mundo 2014

A estas alturas la mayoría de vosotros ya está al corriente de que Lunes pasado se premiaron, como cada año, los Mejores Restaurantes del Mundo.

A grandes titulares, el Celler de Can Roca perdió el trono y el restaurante danés Noma pasa a ocupar la primera posición durante este 2014.

50 best restaurants 2014

Hoy, como ya viene siendo de costumbre en el blog, repasaremos la lista y veremos algunas de las novedades, curiosidades y premios especiales que se han otorgado a los diferentes restaurantes. Si queréis, podéis ver los resultados de las ediciones anteriores aquí (2012) y aquí (2013).

Tras el cierre de El Bulli, el restaurante Noma pasó a coronar el primer puesto de la lista durante 3 años, hasta que fue desbancado el año pasado por el Celler de Can Roca.

noma restaurant

Este año, Noma, situado en un antiguo almacén de sal en el muelle de Copenhague y que propone una cocina experimental basada en productos de las regiones nórdicas, pasa de nuevo a coronar la lista.

Aquí tenéis la lista de los 20 primeros galardonados. Si queréis ver la lista entera, os invito a que consultéis la página oficial de la revista Restaurant.

    1. Noma. Copenhaguen, Denmark
    2. El Celler de Can Roca. Girona, Spain
    3. Osteria Francescana. Modena, Italy
    4. Eleven Madison Park. New York, USA
    5. Dinner by Heston Blumenthal. London, UK
    6. Mugaritz. Errenteria. Guipuzkoa, Spain
    7. D.O.M. São Paulo, Brazil
    8. Arzak. San Sebastián, Spain
    9. Alinea. Chicago, USA
    10. The Ledbury. London, UK
    11. Mirazur. Menton, France
    12. Vendôme Bergisch. Gladbach, Germany
    13. Nahm. Bangkok, Thailand
    14. Narisawa. Tokyo, Japan
    15. Central. Lima, Perú
    16. Steirereck. Vienna, Austria
    17. Gaggan Bangkok, Thailand
    18. Astrid y Gastón. Lima, Peru
    19. Fäviken. Järpen, Sweden
    20. Pujol. Mexico City, Mexico
    21. Narisawa. Tokyo, Japan

El descenso más acusado en el ránking es para The Fat Duck, en el Reino Unido, que cae hasta el número 33. Recordemos que en 2005 había subido al trono como Mejor Restaurante del Mundo.

En el lado opuesto, el restaurante peruano Astrid y Gastón, en Lima, con el mayor ascenso hasta situarse a la posición 14. Esta notícia me hace especial ilusión porque como ya os conté aquí, tuve la oportunidad de visitarlo durante mi viaje a Perú.

jordi roca

Además de premiar los mejores Restaurantes del Mundo, la revista “Restaurant magazine” también da premios especiales, como es el caso del premio al Mejor Pastelero del Mundo para Jordi Roca, encargado de los postres en el Celler de Can Roca.

Otros de los premios especiales son los siguientes:

- “The one to watch”: Saison (San Francisco, USA)

- Restaurante sostenible: ‘Azurmendi’ (España)

- Mejor cocinera del mundo: ‘Helena Rizzo’ (Brasil)

No os quiero dejar sin antes un dato relevante. España sigue siendo el país con más restaurantes entre los 10 mejores del mundo segun el ranking de la revista Restaurant y sus más de 900 miembros del jurado. ¡¡A disfrutarlo!!

Libros para Sant Jordi

Sant Jordi es una fecha muy señalada en la región de Cataluña. Según cuenta la leyenda, Sant Jordi, un joven caballero montado sobre un caballo blanco salvó a una princesa y a su pueblo de las garras de un dragón. De la sangre que derramó el dragón cuando el caballero le clavó su gran lanza, nació un hermoso rosal del cual Sant Jordi cogió la rosa más bonita y se la regaló a la princesa en señal de su amor.

Rosa Sant Jordi

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El día 23 de Abril, Diada de Sant Jordi, las calles se llenan de gente en señal de festividad y cumplen con la costumbre que manda al hombre regalar una rosa a su querida y ésta un libro a su amado, en conmemoración al Día del Libro.

Este año, al igual que el año pasado, no podré disfrutar de mi ciudad en el día de Sant Jordi, pero voy a cumplir igualmente con la tradición.

Por si váis escasos de ideas, aquí tenéis una lista de libros de los cuales os recomiendo su lectura, eso sí, en línea con la temática del blog, así que podéis aprovechar y regalarlos y así os aseguráis que los leeréis ;-)

1- Mujeres que corren, de Cristina Mitre

Cristina Mitre es la autora del blog The Beauty Mail y directora de belleza de la revista Elle. Es además la impulsora de la iniciativa Mujeres que corren, del cual ya os hablé en este artículo.

Mujeres que corren

En el libro encontraréis toda clase de ejercicios, estiramientos y consejos, recetas para runners, trucos y también reflexiones de las experiencias vividas por Cristina Mitre durante estos años de iniciación al running, con las que muchos nos sentiremos identificados.

Podéis encontrar el libro aquí: Amazon, Fnac

2- Comer y correr, de Julio Basulto y Juanjo Cáceres

El running está de moda, en esto estamos de acuerdo, no? Pues bien, tanto hayáis empezado hace poco y seáis corredores novatos como ya más experimentados, no os podéis perder este libro de Julio Basulto y Juanjo Cáceres.

Comer y Correr

No es el típico libro de dietas, consejos y recetas, sino un libro en el que se sientan unas bases a partir de las cuales el mismo lector / corredor aprenderá a establecer una alimentación adecuada a sus necesidades.

Lo podéis encontrar aquí: Amazon, Fnac

3- Comer sin miedo, de J.M Mulet

“Muchas veces tenemos ideas metidas en la cabeza pero sin base científica. Mantenerlas tiene efecto sobre la salud y la cartera”.

Con este libro, J.M Mulet ofrece argumentos sólidos basados en estudios científicos y analiza muchos de los mitos que circulan sobre la comida.

Comer sin miedo

Un libro de obligada lectura para todos aquellos a los que como a mi, os inquiete entender lo que coméis y cómo lo hacéis.

Lo podéis encontrar aquí: Amazon, Fnac

4- De la cocina a la mesa en 10 minutos con Lekue

Para los que no conozcáis el estuche de vapor de Lekue, es un artilugio de silicona que permite cocinar al vapor los alimentos cuando los sometemos al calor del microondas o del horno.

Para mi, es un elemento básico para cualquier estudiante o persona que tenga poco tiempo para cocinar pero que quiera hacerlo de forma saludable.

De la cocina a la mesa en 10 minutos

Pues bien, la misma Lekue, en colaboración con la Fundación Alícia, han elaborado un libro con 35 recetas al microondas que tiene como base el uso del estuche al vapor. Algunas de ellas ya las he preparado y salen buenísimas!

Lo podéis encontrar en: Amazon, Fnac

Coffee Break

Esta semana, festiva para muchos, es tiempo de descansar, de aprovechar y pasar tiempo con la família, con los amigos, de irnos a la playa, a la montaña,.. en definitiva, de hacer actividades fuera de la rutina del día a día que nos permitan sobretodo desconectar!

Aun así, he echado la vista atrás y me he fijado en una rutina que solemos tener en el trabajo y que nos permite unos momentos de desconexión y de contacto con el resto de compañeros. Se trata del coffee break o la pausa que hacemos muchos a media mañana.

El artículo de hoy tratará este tema.

Todas las personas necesitamos de una pausa a lo largo de la jornada laboral para desconectar del trabajo y recuperar energías.

Un descanso no tiene que significar necesariamente una pausa para tomar un café. A veces dar un pequeño paseo para tomar el aire, sentarse a charlar en la sala de descanso de la oficina o leer un libro pueden ser formas de romper con la concentración y oxigenar la mente.

“El concepto de coffee break se ha instalado en la cultura de las empresas y ya va mucho más allá del simple acto de tomar un café a media mañana”

El carácter social en un equipo de trabajo conjuntado es esencial, y conceptos como el employee engagement cada día toman más relevancia y son tratados con mayor detalle por las empresas.

Descansar en la sala de máquinas de café que tenga la empresa uno solo será un excelente ejercicio a nivel de productividad laboral, pero hacerlo en compañía será doblemente eficaz para la empresa por la mejora del clima laboral que se respira en sus oficinas. Es un intangible que el resto de trabajadores palpará y que atraerá cada vez a más adeptos a la filosofía del coffee break.

sandwich with cup of coffee

¿Coffee break o un descanso para desayunar?

No hay que confundir ambos conceptos, en el sentido de la socialización hacer un coffee break en las distintas máquinas de café de la empresa o bien salir a desayunar en el bar más próximo tienen efectos similares. Ahora bien, en cuanto al rendimiento laboral, un descanso prolongado también requerirá posteriormente de un tiempo mayor de readaptación de los sentidos y la concentración para volver a la máxima eficiencia laboral.

En cierto modo, podríamos establecer una analogía con hacer una siesta.

“Una siesta de 20 minutos puede ser perfecta para despejar la mente y recuperar energías, una siesta de más de 30-40 minutos acabará por adormecernos más de lo que estábamos antes”

Esta situación a buen seguro que nos ha pasado a todos y la hemos comprobado por nosotros mismos. Así, acudir a las máquinas de café de la empresa para romper con el trabajo 10-15 minutos es excelente de cara a recuperar la capacidad de concentración y estirar las piernas un poco para favorecer la circulación.

Cuando el tiempo de descanso supera estos 15 minutos pasaríamos a hablar de un parón para el desayuno, y con él se perdería el carácter de continuidad en nuestras tareas laborales, teniendo que recuperar el hilo tras la pausa.

Así pues, ya véis las razones por las cuales este “coffee break” a media jornada de trabajo es más que positiva, tanto para romper con la rutina y recuperar la concentración, así como para permitir cierta “socialización” con el resto de colegas.

Decidme, ¿soléis hacer “coffee breaks”?